FASCINASJON OG SPENNING, MEN OGSÅ SKADER

Ski, twintip, jibbing, telemark og snowboard er vinteraktiviteter med mange fascinasjoner: opplevelsen av fart, trivsel ute i naturen, nye trender og muligheten til å prøve spennende utstyr.

Dessverre blir det årlig registrert alt for mange skader i norske alpinbakker og snowboardparks. På landsbasis utgjør ski- og snowboardskader ca. 4,5% av det totale antall idrettskader som trenger legebehandling; langt flere i områder med alpinbakker og annet vinteridrett.

Hode og kne mest utsatt

Knær og hode skades oftest, og disse regionene står også for de mest alvorlige skadene; leddbåndskader i kneet og hjernerystelser eller mer alvorlige hodeskader ved fall og kollisjoner. Nybegynnere pådrar seg oftest korsbåndskader ved fall bakover. Man mister balansen, kommer på innerski og får dermed en innoverrotasjon i kneet (ikke ulik kjøreren i animasjonen til høyre).

Nybegynnere har også mer enn dobbelt så høy skaderisiko som mer øvede alpinister og snowboardere. Sammenligner man derimot ski- og snowboardkjørere på samme nivå (elite, amateur), er den generelle skaderisikoen lik. En ny forskningsrapport blant eliteutøvere viser at skadene er mange også blant de beste kjørerne. Kneskader er den vanligste skaden i alle disipliner (alpint, freestyle, snowboard, skihopp, kombinert).

Kjetil André Aamodt og Lasse Kjus - hele Norges forbilder

Alvorlige kneskader i ski og snowboard kan absolutt unngås. Det gjelder å være godt trent og godt forberedt på de utfordringer bakkene gir.

Øvelser du finner her på SKADEFRI kan lett tilpasses til skikjørere og snowboardere. Ta en titt på hvordan Kjetil André Aamodt og Lasse Kjus har trent.

Bevisstgjøring av riktig kneposisjon, dvs å unngå en kalvbent stilling, samt god kroppskontroll er viktig i en hver idrett. Også på Olympiatoppens sider om idrettsspesifikk basistrening vil du finne mange inspirerende treningsøvelser.

Det er all grunn til å tro at allsidig trening er viktig for skikjørere og snowboardere; både med tanke på skaderisiko og prestasjon.

Tenk sikkerhet - bruk beskyttelse

Hjelm er kanskje det enkleste sikkerhetstiltak alle bør bruke, uansett ferdighetsnivå og alder. Bruk av hjelm i snøsporten er helt avgjørende for å redusere sjansen for hodeskader. Som en følge av en norsk rapport er hjelmbruk nå påbudt for alle barn og unge i norske og også mange utenlandske alpinanlegg. Voksne bør følge dette eksemplet og også bruke hjelm.

Ved siden av hode- og kneskader er forstuvninger og brudd på håndleddet typiske skader, særlig blant snowboardere. Et enkelt tiltak for å unngå disse skadene er å beskytte håndleddet med håndleddsbeskyttere når du kjører snowboard. Et annet knep er å lære seg å falle uten å bruke hendene til å ta imot.

Vis skivett

Ski- og snowboardkjøring er forbundet med en viss fare, og for sin egen og andres sikkerhet bør en kjenne godt til Skivettreglene.