RIKTIG AKUTTBEHANDLING GJØR AT REHABILITERINGSTIDEN BLIR KORTERE. IKKE TAP TID!

Ved en kraftig ankelovertråkk bør ankelen avlastes fullstendig, og akuttbehandlingen bør starte øyeblikkelig (rett etter skaden om mulig).

Bruk en sokk eller en skumgummipute rundt ankelknoken for å lage en ekstra kompresjon rundt skadeområdet. For å unngå frostskader, dekk huden med papir eller en sokk før du legger på isposen både på inn- og utsiden av ankelen (bruk 2 isposer).

Fest deretter isposen med et elastisk bind. Kompresjonsbandasjen legges stramt rundt ankelleddet.

Bandasjen legges på fra forfoten og oppover med lett trykk, men med samtidig stramm kompresjon over ankelknokene. Isposene vil forsterke kompresjonseffekten av det elastiske bindet når den er riktig anlagt.

Det er viktig at utøveren plasseres med benet over hjertehøyde i minst en halv time. Kuldeeffekten kan forlenges ved at man av og til ryster isposen og foten. Nødvendig transport skjer med avlastning (krykker), og isposene utnyttes til å gi maksimal kompresjon under transport, selv om kuldeeffekten har gitt seg.

Når utøveren er kommet hjem, gjennomføres kompresjonsbehandling ved kontinuerlig bruk av elastisk bind, minimum de første to døgnene og så lenge det er hevelser rundt leddet. Nedkjøling kan gjennomføres hver 3.-4. time i 20 min.

NB! Husk å alltid ha med deg en engangs ispose og et skikkelig elastisk bind i treningsbaggen.

Les mer om PRICE-prinsippet på hvordan du behandler en akutt skade.

Videre akuttbehandling de neste 3-4 døgne

De første døgnene er det viktig å fortsatt ha på en kompresjon rundt ankelleddet for å unngå at det blir hevelser. Da anbefales det å bruke en elastisk tape med lim som fungerer som kompresjon og gir ekstra støtte.

Kompresjonen med den elastiske tapen/bind skal legges i et fiskebeinsmønster og skal starte helt nede fra tærne. Da unngår du at hevelsen trekker ned til tærne samtidig som du beholder god blodgjennomstrømningen i foten.

Så lenge det er hevelse rundt ankelen er det viktig å kontinuerlig bruke is på inn- og utsiden av ankelknoken. Kompresjon er likevel det viktigste du må huske på hvis du skal forkorte rehabiliteringstiden!

Etter hvert kan det settes på flere tapedrag for å stabilisere ankelleddet den første tiden etter skaden. Da vil de fleste føle seg tryggere, og et halvt-8-tall er en god tapemetode som vil låse overtråkkstillingen. Med denne stabiliseringen vil det gå fint å belaste foten igjen.

Tilbake til idretten

De fleste utøvere vil kunne begynne å trene opp mot normalt igjen etter 3-4 dager. En aktivitetstape for ankelen brukes for å stabilisere ankelleddet etter overtråkken slik at utøveren rask kan begynne å trene balanse og koordinasjonsøvelser.