START RASKT MED AKUTTBEHANDLINGEN

For at rehabiliteringstiden på en lårhøne blir så kort og lite smertefult som mulig er det viktig at du raskt kommer i gang med akuttbehandlingen.

Ha god bøy i hofte og kne når du legger på is og en kompresjonsbandasje rundt det skadde området.

Lag en firkant av sammenrullet papir eller lignende og legg det over det skadde området. Det vil fungere som ekstra kompresjon, og samtidig beskytte huden mot frostskader.

Legg isposen over det skadde området, og surr kompresjonsbandasjen rundt låret, slik at isposen holdes på plass. Legg bandasjen videre rundt leggen slik at kneleddet er bøyd.

Denne stillingen gjør det mindre smertefullt å bøye og strekke kneet i etterkant av den akutte behandlingen.

Isen beholdes i ca. 20 min og gjentas hver 3.-4. time så jevnt som mulig de første døgnene. I perioden mellom nedisingen holdes benet i mer strukket stilling - ALLTID med kompresjonen på!

Les mer om PRICE-prinsippet, standard regelen på hvordan du behandler en akutt skade riktig.

Når den akutte fasen er over og smerten har blitt mindre, kan utøveren begynne med rolig trening. Sykling i en halv time hver dag med avsluttende tøyning av lårmuskelen kan anbefales. For å komme lettere i gang med trening etter en lårhøne kan låret tapes med en aktivitetstape.