OPPVARMING FØR KJØRING
Det kan være smart å forberede muskulaturen du bruker ved disse vinteraktivitetene.
Så langt finnes det ikke god dokumentasjon på nøyaktig hvilke oppvarmingsøvelser som forebygger skader på ski og snowboard, men vi anbefaler alle utøvere - uansett nivå - å bruke 5-10 minutter med rolige oppvarmingsøvelser for å få i gang de store muskelgruppene rundt hofte og lår, samt skulder og overkropp.
Den enkleste oppvarmingen for å få kroppen i gang er å ta brettet i hånden og gå opp bakken/pipen. Da vil blodsirkulasjonen øke og føre til at de store muskelgruppene blir langsomt varmet opp. Dette kalles `haiking´ i snowboard sjaggon.
Deretter fortsetter oppvarmingen uten snowboard på beina. Øvelsene kan for eksempel bestå av knebøy, spensthopp, oppvarming av overkroppsmuskulaturen; kontrollerte vridninger av overkroppen, armsving, boksing og så akrobatiske ”sprell” som håndstående.
Snowboardkjøring krever ikke bare styrke i lårmuskulaturen, men også mye balanse og stabilitet fra overkroppen. Muskulaturen i arm og skulder er viktige muskelgrupper som ofte i oppvarmingen blir glemt.
Start de første snowboardturene med å kjøre i lett terreng, kjør kontrollerte svinger slik at du får følelsen med underlaget og brettet, samtidig som du lytter til kroppen din. Legg ikke ut på flere timers kjøring, hopp og sprell den første dagen i året med brett på beina.
Det er også viktig å tenke på oppvarming etter en lengre lunsjpause i bakken. Muskulaturen blir fort kald.
Kjenn din begrensning - vis sunn fornuft!
SKADEFOREBYGGENDE TRENING VIKTIG GJENNOM HELE SESONGEN
Skal man bli god som snowboardkjører og holde seg skadefri, er det som Helene sier viktig å legge vekt på generell styrke, bevegelighet og balanse i grunntreningen - eller basistrening - utenfor sesongen. Turntreningen er kanskje den treningen som gir den største gevinsten med fysisk allsidig trening.
Snowboardlandslaget trener utallige mange timer på Olympiatoppen. Hvis du klikker deg inn på Olympiatoppens egen side om basistrening, finner du mange eksempler på øvelser, også idrettsspesifikke øvelser for snowboardkjørere
Når du trener spenst i form av hopp og landinger, pass på å ha riktig teknikk - knær ALLTID over tær (unngå at kneet faller innover) (se Fallhopptesten).
Norges beste halfpipekjørere velger til og med så utradisjonelle treningsmetoder som basseng og stup.
–«Mental transfer» er veldig viktig her, sier Morten Bråten, landets fremste ekspert på motorikk og koordinasjon, og som hjelper snowboardkjørerne i treningen. –kjørerne må skjønne hvorfor de gjør dette og hvordan de kan bruke det når de skal over på brett (les artikkelen i Aftenposten).