FUNKSJONELL AKTIVITETSTAPE FOR ANKELEN

De aller fleste utøvere vil være i stand til å kunne trene og konkurrere få uker etter en akutt ankelskade, noen allerede i løpet av noen dager.

Hvis akuttbehandlingen av ankelskaden har vært god slik at blødningen er liten, er det noen som har så lite smerter og stivhet at de kan trene etter bare noen få dager.

Det er da viktig å være klar over at ankelen likevel ennå ikke er fult restituert, ankelkontroll og balanse kan være betydelig redusert. Risikoen for en ny skade er derfor stor i opptreningsperioden, og det anbefales å tape ankelen eller bruke en ortose (støtteskinne) for å beskytte ankelen. Dette kombineres med balanse- og koordinasjonsøvelser uten tape eller skinne.

Ankelstøtte beskytter de med tidligere overtråkkskader

Undersøkelser viser at ankeltape/ortoser har en overbevisende forebyggende effekt. Men det er verdt å merke seg at dette spesielt gjelder utøvere med tidligere ankelskader. Årsaken til at ankelbeskyttere ikke er så effektive til å hjelpe utøvere uten tidligere skader kan være at de virker gjennom å stimulere ankelkontroll og styring slik at man ikke lander skjevt, og ikke primært gjennom å gi mekanisk støtte hvis først uhellet er ute. Ankelstøtte bør brukes i hvert fall inntil et hensiktsmessig program med balansetrening er gjennomført, det vil si minst 10 uker trening.

Enkelte mener at tape eller ortose bør brukes i 6-12 måneder etter en akutt ankelskade.

Nyere undersøkelser viser at bruk av tape eller ortose neppe innebærer noe prestasjonstap i forhold til spenst eller hurtighet. Utøvere må imidlertid informeres godt om viktigheten av å bruke støtte inntil full funksjon er oppnådd.

I rammen til høyre finner du en oppskrift på hvordan en ankel kan tapes og dermed gis støtte. Mange undersøkelser har sammenliknet tape og ortoser for å finne ut hva som er den beste måten å beskytte ankelen på.

Selv om tape gir best støtte umiddelbart etter at den er lagt, så slakkes den fort og etter en stund gir ortosen bedre støtte. Ortoser kan også lett strammes under en kamp eller trening dersom det skulle være nødvendig.

Andre fordeler med ortoser er at de gir mindre hudirritasjon og at de i lengden er billigere enn tape (dyrere i innkjøp, men dette spares fort inn hvis man skal tape over lengre perioder).

NB! Tape og ortose erstatter ikke trening med balanseøvelser! Balanse- og koordinasjonsøvelser for ankelen er viktig for å stabilisere ankelleddet slik at det fungerer optimalt i idretten og beskytter ankelleddet mot gjentatte overtråkk.