De fleste korsbåndskader skjer i finte- eller landingssituasjon og gjerne når du som spiller er minst foreberedt på skadeøyeblikk.

Formålet med dette programmet er å bli en bedre håndballspiller og få bedre kontroll av hofte, kne og fot under både finte og landinger.

Forskningen har vist at kvinner er 4 til 6 ganger så ofte utsatt for alvorlige kneskader enn menn, men ved å trene øvelsene vi viser deg her, kan antallet korsbåndskader halveres.

Dette 15 minutters programmet trener balanse, koordinasjon og teknikk samtidig med at du blir varmet opp for videre håndballtrening. Programmet er bygd opp i 5 nivåer og med økende vanskelighetsgrad.

Etter hvert som man mestrer de enklere øvelsene, kan treningen gjøres vanskeligere ved at man står på en ustabil balansematte eller et balansebrett. Ball- og partnerøvelser er lagt inn for å gjøre treningen mer utfordrende og lystbetont.

For å oppnå en effekt må du trene disse øvelser 3 ganger i uken de første 10-12 ukene og deretter 1-2 ganger i uken for å vedlikeholde effekten. I rammen til høyre kan du også printe ut programmet som ble laget for å forebygge korsbåndskader, slik at du kan ta det med på trening.

Som hjemmeøvelser kan balanse trenes på ett ben hver gang du f.eks. snakker i telefon, pusser tenner eller ser på TV.