LAST NED TRENINGSPLANEN FOR Å BLI SÅ STERK SOM GUTTENE PÅ VIDEO

"Programmet Nordic Hamstrings".

Følg dette nøye; da blir du ikke støl – og styrkeeffekten kommer veldig fort likevel!!!

Eksentrisk styrketrening

Nordic Hamstrings er en eksentrisk styrkeøvelse for hamstrings som - hvis 10-ukesprogrammet følges - halverer risikoen for strekkskader, minst! Programmet er enkelt å gjennomføre, ettersom det kan gjøres på treningsfeltet uten spesielt utstyr (noe mykt å legge under knærne er atlt du trenger) og hele laget kan trene samtidig.

Nøkkelen til maksimal effekt er å trene med god teknikk, og øke belastningen gjennom å øke hastigheten i starten av bevegelsen etter hvert som du blir sterkere. En undersøkelse fra Senter for idrettsskadeforskning har vist at den eksentriske hamstringsstyrken øker med 10% i løpet av bare ti uker, selv hos veltrente elitespillere.

Og det er sannsynligvis nettopp den eksentriske styrken som er nøkkelen for å forebygge skader. Hvis du ikke synes dette er imponerende, så ta en titt på videoene i rammen til høyre.

En annen fersk undersøkelse på norske og islandske toppspillere viser at øvelsen kan forebygge mer enn halvparten av alle hamstringstrekk.